5 substâncias que ajudam a aliviar a depressão

Os distúrbios do humor incluem várias condições, incluindo depressão. Eles podem ser acionados (ou agravadas) por vários fatores, como dieta de baixa qualidade, maus hábitos, ambiente, genética, problemas pessoais, desequilíbrios químicos no cérebro, ou uma combinação desses fatores. Se você olhar em volta, verá que a humanidade tem uma crise de saúde mental em grande escala, mas apenas recentemente os cientistas determinaram o papel que a nutrição desempenha nesse processo. A alimentação pouco saudável duplica o risco de depressão, enquanto o consumo de alimentos saudáveis ​​reduz acentuadamente esse risco. Alguns pesquisadores até consideram o intestino como nosso "segundo cérebro". Vejamos alguns nutrientes que podem ajudar a eliminar a depressão naturalmente.

Zinco

Se você está sofrendo de depressão, você deve considerar aumentar a quantidade de zinco em sua dieta. Acontece que as pessoas deprimidas têm 14% menos zinco no sangue do que uma pessoa comum. Além disso, pessoas com depressão grave têm os níveis mais baixos de zinco. A dose diária recomendada desta substância é de 9 mg para mulheres e 11 mg para homens. Comece a comer mais ostras, carne vermelha, aves e leguminosas.

Ácidos graxos ômega-3

Nenhuma lista de nutrientes que ajudam a aliviar a depressão não estaria completa sem mencionar este nutriente. Omega-3 não só ajuda na produção de serotonina no cérebro, mas também fortalece os sistemas imunológico e endócrino, pulmões, coração, vasos sanguíneos, cérebro e, claro, melhora o humor. Os ácidos graxos ômega-3 também são um anti-inflamatório, o que é importante, já que a depressão é parcialmente provocada pela inflamação no cérebro. As mulheres precisam consumir 1,1 gramas por dia, e os homens, 1,6 gramas As fontes poderosas do Omega-3 são atum, salmão, sementes de chia, semente de linhaça e nozes.

Vitamina D

Ele desempenha um papel importante na prevenção da depressão. O corpo humano absorve a vitamina D da luz solar, mas se você mora em regiões com poucos dias de sol, pode tomar suplementos ou até mesmo tentar terapia de luz. Para crianças com idade inferior a um ano, recomenda-se uma dose de 400 UI. Adultos com idade entre 19 e 70 anos são recomendados a consumir 600 UI diariamente.

Vitamina B12

A eficácia da B12 no tratamento da depressão já foi cientificamente comprovada. As pessoas com os níveis mais altos dessa vitamina no sangue tinham a menor quantidade de sintomas depressivos. Boas fontes de vitamina B12 são fígado bovino, moluscos comestíveis, peixes, aves, ovos e laticínios. As quantidades diárias recomendadas variam com a idade. Crianças até 6 meses requerem 0,4 μg, enquanto adultos - 2,4 μg.

Folato

Deficiência de folato pode facilmente provocar depressão . Estudos mostram que, em pacientes com depressão, os níveis de folato são um quarto menores do que em uma pessoa saudável. Boas fontes de folato são couves de Bruxelas, vegetais de folhas escuras, espargos, amendoim, ervilha, feijão, laranja e grãos integrais. Crianças até seis meses devem receber 65 mcg por dia e adultos com idade entre 19 e 70 anos - 400 mcg.

Embora as mudanças na dieta em favor de alimentos saudáveis ​​por si só não possam curar completamente a depressão, elas certamente podem aliviar significativamente os sintomas. Se você sofre de uma condição depressiva, comece com o básico: nutrição adequada, exercícios e auto-estima.