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Precauções importantes para treinos no inverno

Treinar durante o inverno pode não ser tão simples, por isso exige alguns cuidados a serem tomados.
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O Brasil possui um clima tropical em quase todo o seu território e no ano inteiro, porém, em algumas regiões ainda há um frio constante, sem contar que em outros ele podem aparecer sem aviso, o que acaba deixando muita gente desanimada na hora do treino, buscando ficar apenas embaixo dos lençóis quentinhos. Mas saiba que é possível sim treinar em dias frios, porém, é necessário tomar alguns cuidados. Veja alguns.

Cuidados para treinos em dias frios

Precauções importantes para treinos no inverno

Aquecimento e alongamento

Muitas pessoas escolhem entre alongar e se aquecer, enquanto outras simplesmente pulam os dois passos e vão direto aos exercícios. Só que na verdade, ambos devem ser feitos antes do treino: primeiro o aquecimento, depois o alongamento.

Você pode começar com uma corrida de leve ou mesmo fazer uma caminhada, com movimentos de pernas e braços, pois em dias frios os receptores cerebrais têm a atividade limitada, levando mais tempo para enviar reforços às articulações, musculatura e ligamentos.

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Por isso, em dias frios é importante dar mais atenção ao aquecimento e alongamento. Quando for se alongar, aumente o número de repetições para cada região do corpo, esticando mais a musculatura na hora da execução.

Roupas adequadas

Quando usamos roupas normais em excesso, isso faz com que o rendimento caia e leve o coro à fadiga. Por isso é importante usar roupas indicadas para atividades físicas, pois podem facilitar a transpiração.

Além disso, em dias frios não se esqueça de manter as extremidades do corpo bem aquecidas, como por exemplo, as mãos, pés e cabeça, pois no frio o corpo concentra o calor em seu centro. Além disso, também use luvas, meias e touca! Caso sinta calor durante o treino, pode retirar o excesso de roupas aos poucos, mas nunca tudo de uma vez, pois pode sofrer o choque térmico.

Evite poluição

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Evite se exercitar em lugares que tenham muita poluição, como por exemplo, as grandes avenidas ou lugares com muitos carros, pois isso prejudica seu rendimento. Isso porque a poluição deixa o ar mais denso e seco. Por isso, quando for treinar, dê preferência ao ar livre e aos horários de menor fluxo de veículos.

Use protetor solar e labial

Mesmo em dias frios é necessário cuidar da pele, pois o sol continua com tudo, mesmo que não esteja aquecendo da mesma forma. Por isso não abra mão do uso de protetor solar na pele e nos lábios.

Se hidrate

Veja também:

Mesmo em dias frios é necessário manter o corpo hidratado, ainda que sinta menos sede. Nesses dias também, durante os exercícios é importante tomar água, pois a boca fica muito seca devido à baixa umidade. Não se esqueça ainda de comer muitas frutas e legumes ricos em água.

Troque de roupa

Após o treino, retire imediatamente a roupa, trocando-as por peças secas e limpas, mesmo que só tome banho ao chegar em casa. Isso porque ao terminar o treino as roupas ficam úmidas, e isso prejudica a regulação da temperatura corporal, gerando uma hipotermia. Ao tomar banho, use água morna a quente e um agasalho no pós banho.


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